Healthy Kids with Water.

          ส่วนประกอบหลักของร่างกายไม่ใช่อื่นใด แต่มันคือ"น้ำ"นั่นเอง กว่า 70% ของ ของเหลวอย่างน้ำ จึงเป็นจักรกลสำคัญของร่างกายที่ขาดไม่ได้ และต้องได้รับอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะกับเด็กๆด้วยแล้ว น้ำมีส่วนช่วยในเรื่องของระบบต่างๆมากทีเดียว

น้ำ มีประโยชน์มากคุณค่า...

1. การขับของเสียออกจากร่างกาย ช่วยขับสารพิษออกมาจากผิวหนังในรูปของเหงื่อ และกระตุ้นการทำงานของไตให้ปกติ

2. การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย รักษาความสมดุล และควบคุมอุณหภูมิไม่ให้ร้อนหรือเย็นเกินไป

3. การขับถ่าย นอกจากช่วยในเรื่องระบบการย่อยแล้ว น้ำยังเป็นตัวกลางที่ทำให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายง่าย ป้องกันท้องผูกได้ดีเลยค่ะ

4. ความสดชื่นของผิวพรรณเมื่อดื่มน้ำเพียงพอ ผิวหนังชั้นกล้ามเนื้อจะอุ้มน้ำไว้ ทำให้ผิวพรรณสดชื่น ผุดผ่องสุขภาพดี

แหล่งน้ำชั้นดี...

         นอกจากน้ำเปล่าที่เรารู้กันอยู่แล้วว่าดีกับสุขภาพ ยัมีแหล่งน้ำอื่นๆที่ช่วยเติมความชุ่มฉ่ำให้กับลูกได้ แถมยังลดความน่าเบื่อจากน้ำธรรมดาๆ ได้ด้วย เป็นแม่ต้องรู้จักพลิกแพลงหาวิธีให้ลูกหันกลับมาสนใจดื่มน้ำให้จงได้

         1. ผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ เช่น แตงโม แอปเปิ้ล ส้ม ฯลฯ เหมาะสำหรับเด็กที่เพิ่งฟันขึ้น ไปจนถึงวัยเตาะแตะ เพราะเนื้อผลไม้ที่มีส่วนไปกระตุ้นให้ฟันขึ้น ขณะที่น้ำผลไม้ฝึกการดูดให้เด็กเล็ก ลดการคันเหงือกแถมยังได้ วิตามินซี ด้วย

          แต่หากกินมากเกินไปหรือ กินเป็นชิ้นแล้วเคี้ยวไม่ละเอียด อาจทำให้ลูกท้องอืด มีแก๊สในท้อง หรือท้องเสียได้

          2. น้ำผลไม้ ที่คั้นสดๆ แบบไม่เติมน้ำตาล เหมาะสำหรับเด็กทุกวัย ให้ลูกเรียนรู้อาหารอื่นนอกจากนมที่ลูกคุ้นเคยอยู่แล้ว

          ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลอยู่ค่อนข้างเยอะ ถ้ากินมากเกินไปอาจทำให้อ้วนได้ นอกจากนี้น้ำผลไม้ที่มีรสหวานอมเปรี้ยว ทำให้เด็กฟันกร่อนและผุง่าย

          3. นม เหมาะสำหรับเด็กทุกวัย ดื่มนมได้ประโยชน์ถึง 2 ทาง ได้ทั้งน้ำและสารอาหาร โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และเกลือแร่

          หากเด็กติดนม อาจทำให้การเริ่มอาหารเสริมทำได้ยากขึ้น

         4. น้ำจากอาหาร เช่น ซุป แกงจืด เด็กที่มีฟันแล้ว อาจเสริฟพร้อมผักเพื่อเสริมใยอาหาร ทำห้ได้สารอาหารทั้งโปรตีน เกลือแร่ที่ละลายน้ำ โดยเฉพาะน้ำซุปจากเนื้อสัตว์ต่างๆ

          น้ำซุปที่มีน้ำมันเยอะเกิน อาจทำให้ท้องอืด เมื่อเป็นอาหารเสริมควรช้อนน้ำมันที่ลอยอยู่ออกไป

เครื่องดื่มแบบนี้ไม่เหมาะกับลูก...

          น้ำอัดลม มีส่วนประกอบของกรดคาร์บอนิก ทำให้น้ำชนิดนี้มีฤทธิ์เป็นกรดอ่อนๆ ซึ่งจะกรัดกร่อนเคลือบฟัน ทำให้เคลือบฟันไม่แข็งแรง เป็นเหตุให้ฟันผุกร่อนได้ง่าย

          น้ำหวาน น้ำตาลในน้ำหวานทำให้ลูกได้รับพลังงานส่วนเกินมากไป อ้วนได้ง่ายๆ ยิ่งถ้าดื่มก่อนทานอาหาร จะทำให้กินอาหารอื่นที่จำเป็นต่อร่างกายได้น้อยลง นอกจากนี้น้ำตาลในน้ำหวานยังเป็นอาหารชั้นดีของแบคทีเรียในช่องปาก เมื่อดื่มแล้วไม่ดื่มน้ำเปล่าตาม ไม่แปรงฟันหรือบ้วนปาก อาจทำให้ฟันผุหรือเจ็บคอได้

น้ำผลไม้สำเร็จรูป...

         น้ำผลไม้สด ควรให้ลูกดื่มน้ำผลไม้ที่คั้นสดใหม่ไม่ผสมน้ำตาล เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากกว่าน้ำผลไม้ที่ผ่านกระบวนการผลิตหลายขั้นตอน อย่างน้ำผลไม้สำเร็จรูป ซึ่งบางชนิดมีปริมาณน้ำตาล สารถนอมอาหาร วมถึงสี ที่อาจเกิดการสะสม และเป็นโทษต่อร่างกาย

น้ำสารพัดสี...

          น้ำที่มีสีจัดจ้าน แม้ว่าอาจจะมาจากสีผสมอาหารซึ่งมีความปลอดภัย แต่หากดื่มมากเกินไป ร่างกายก็ต้องทำงานหนักมากขึ้น ในการกำจัดออกมา ยิ่งถ้าไม่ใช่สีผสมอาหารด้วยละก็ จะเป็นอันตรายไปกันใหญ่

          เติมความสดชื่นให้ลูกด้วยการเลือก แหล่งอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำ มองข้ามกันไม่ได้ แบบไหนควรดื่ม แบบไหนไม่ควรดื่ม แบบไหนควรเลี่ยง แม่ๆ อย่างเราต้องเรียนรู้ไว้นะคะ เลือกให้ถูกเพื่อสุขภาพที่ดีของลูก..

ที่มา : Modernmom